Ты когда-нибудь замечал, что начинаешь злиться без причины или ни с того, ни с сего подступают слезы? Любое проявление чувств — это нормально. Главное, чтобы они не мешали жить тебе и окружающим людям. Через 3,5 минуты ты узнаешь, как научиться управлять своими эмоциями.

Держи комплекс несложных упражнений — читай, выбирай и внедряй.

Дыши

Негативные эмоции — злость, раздражение, нервозность — воздействуют на весь организм. Дыхание и пульс учащаются, мышцы напрягаются. Чтобы вернуть душевное равновесие, сосредоточься на медленном глубоком дыхании. Дыши глубоко. Животом, а не грудью.

Встань, ляг или сядь прямо. Положи одну руку на грудь, а вторую на живот. Медленно вдохни через нос. Почувствуй, как расширяется живот, теперь выдыхай. Делай за одну минуту 6-8 глубоких вдохов, до тех пор, пока не почувствуешь, как успокаиваешься и эмоциональное состояние восстанавливается.

Визуализируй

Уединись, чтобы тебя никто не отвлекал. Закрой глаза и представь, что ты очутился в безопасном месте. Как оно выглядит, что там происходит, какие запахи и цвета тебя окружают? Внимательно рассмотри мельчайшие детали картинки. Расслабься и мысленно погрузись в это спокойствие, дыши медленно и равномерно.

Затем представь свои негативные эмоции как что-то материальное. Например, в виде холодного ноздреватого камня. Представил? А теперь замахнись посильнее и бросай его как можно дальше от себя. Или вообрази, что твой негатив — это огонь. Мысленно возьми ведро с песком и засыпь этот костер. Представляй, как вместе с камнем и огнем исчезает весь негатив.

Записывай

Начни вести «Дневник эмоций» и в течение дня записывай все, что произошло и свои чувства от этого. После этого раскрась записи разными цветами.

Позитивные — желтым, нейтральные — зеленым, злость — красным и т.д. Цвета покажут, каких эмоций за день было больше. Если чувствуешь, что тебе явно не хватает желтых красок, поставь цель — каждый день добавлять как минимум одну позитивную эмоцию, чтобы солнца в дневнике стало больше. Через некоторое время проанализируй, как меняется твое настроение день за днем.

Учись

Твой жизненный опыт — готовое учебное пособие.

Вспомни несколько стрессовых событий из своей жизни и ответь на вопросы, чтобы проанализировать и понять, чему они тебя научили:

• что произошло;
• какой была моя реакция;
• как это событие отразилось на мне;
• что я узнал о себе;
• как я взаимодействую с людьми, используя приобретенный опыт;
• как я в прошлом разрешил ситуацию;
• что я могу использоваться из этого опыта для преодоления новых ситуаций.

Используй этот опыт, чтобы регулировать эмоции в новых негативных ситуациях и быстро принимать эффективное решение, минуя пучину отчаяния и переживаний.

Переформулируй

Совсем избавиться от негативных мыслей сложно, зато их можно заменить на позитивные. Например, вы расстались с близким человеком и ты размышляешь, что сделано не так. А дальше начинаются переживания: «У меня никогда ничего не получается».

Вместо того, чтобы изводить себя, переформулируй мысли: «Отношения закончились. Я не хотел этого. Но теперь я могу построить отношения с другим человеком. Для этого я использую полученный опыт».

Или близкий человек забыл про твой день рождения. Вместо того, чтобы «додумывать» за него причину и пытаться читать чужие мысли, скажи: «Я обиделась, что ты забыл про мой день рождения. Давай поговорим об этом». Такая формулировка поможет настроиться на разговор, ты не будешь «нападать», а другой человек «обороняться», и вы поделитесь своими эмоциями и чувствами.

Изменить привычное направление мыслей непросто. Только регулярные «тренировки» помогут научиться реагировать спокойнее и эффективнее. А вслед за этим и жизнь начнет раскрашиваться яркими сочными красками.